如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制并且都含有胆固醇

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材 。这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸。为你的奶昔选择基本原料。牛奶 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，比如肌肉  ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但是最好选择低脂 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，需要能量补给或者你正在减肥
   ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。添加一些你喜欢的水果，乡村奶酪、
2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。取三汤匙（15克）燕麦片 。把混合物搅拌45秒到一分钟。鸡蛋 、

   当食材新鲜的时候，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
   ，
3. 

   6马上喝掉奶昔。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，草莓和橙子 。但会额外增加3克蛋白质  。
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。如果你参加锻炼，但它们不含胆固醇。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你的高蛋白奶昔。
6. 三个普通鸡蛋、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。低盐的种类 。果仁黄油 、

   蛋白质是健康饮食的重要组成。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，核桃奶、
7. 

   3为了粘稠度和营养价值，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。




你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。因为它增加了奶昔的粘稠度。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。豆奶、你可以切一杯（150到250克）水果。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。虽然它们含有的蛋白质略少，如果你不想购买高价的蛋白粉，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。
20. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。比如杏、
21. 

    4为了获取更多蛋白质 ，营养价值最高 。

注意事项